了解大脑的“电量消耗”
我们都知道，大脑是身体的指挥中心，负责各种任务的规划与执行。如果大脑中负责警觉及唤醒的部分没有得到足够的支持，那么你可能会感觉到昏昏欲睡，犯困。此时，通过食物来为大脑提供关键的营养成分至关重要。
高能量早餐，唤醒沉睡的头脑
在起床后的第一餐选择富含优质蛋白质和复合碳水化合物的食物对一天精神饱满度的提升有着重要作用。例如鸡蛋、燕麦、全麦面包和新鲜水果这些食物，它们能为你提供稳定的能量，帮助维持下午到晚间的清醒状态。
补充铁质，对抗疲劳感
铁元素是制造红细胞的关键，能够帮助更多氧分子输送到各处细胞，包括大脑。如果你感到疲倦且皮肤苍白，可能缺乏铁质。红肉、鸡肉、绿叶蔬菜、豆类等都是很好的选择。
反式脂肪与你朝九晚五的清醒度
反式脂肪会让人心情低落，大脑更加昏昏欲睡。这类脂肪通常存在于加工零食、油炸食品中，所以要减少这类摄入。
规律饮食，稳定血糖水平
低血糖会增加犯困概率。保持每日三点餐加一到两次健康零食的规律饮食习惯，可以稳定血糖水平，避免下午的低能量时刻。
足够的水分，头脑清醒的“保障”
水能帮助保持大脑与身体其他部分的正常运行。当你感到疲倦时，尤其是伴有头晕、尿色深黄的情况，记得补水。
补充钙和维生素D，强化精神状态
钙和维生素D支持骨骼健康，同时也是大脑健康的重要养分。通过食用乳制品、鱼油等可以帮助改善精神状态。
遵循上述方法，调整饮食习惯，将有助于改善你日间精神不济的情况，提高工作效率和生活质量。
